Telített zsír segít a fogyásban, Kapcsolódó cikkek
Most megtudhatod!
Account Options
Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod! Csak válassz okosan! A zsírnak rossz a híre, mert ha csak kimondjuk a szót, egyből mindenki a derék körül lötyögő úszógumira, rengő combokra és löttyedt popókra gondol. Pedig a zsírok és olajok ugyanolyan esszenciális telített zsír segít a fogyásban nélkülözhetetlen makro tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrát.
A biológiai értelemben vett zsírok vagyis lipidek egy heterogén változatos összetételű csoport. Egyetlen közös tulajdonságuk, hogy apoláris zsíroldó szerekben jól oldódnak. Az első csoportjuk a neutrális zsírok, amelynek legjelentősebb biológiai szerepe az energiatárolás.
- Fogyás 3 hónapos sikertörténetben
- Fogyás nyolc éves
Tehát ettől leszünk pufik. Fontos azonban tudni, hogy ugyanez a zsírréteg hő- és mechanikai védelmet is ad a szervezetben, illetve, hogy bennük oldódnak fel és tárolódnak a D- A- E- és K vitaminok.
A foszfatidok, a zsírok második csoportja alkotja az emberi testben a biológiai membránok alapján tehát a sejtfalakat. A koleszterin amelynek olyan rossz a híre szintén egy sejtfalalkotó. Számos olyan hormon van, amelynek az alapmolekuláját mondhatjuk vázát zsír savak képezik.
A zsírok tehát elengedhetetlenek a hormonegyensúly megőrzéséhez. Meglehet, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend, de a jó zsírok fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabadulj a felesleges zsírpárnáktól.
- Éget hasi zsírt
- Fogyni töltelék
- Miért veszít fogy a cymbalta?
- Így segít a fogyásban a zsírban gazdag étrend - Dívány
Igaz, hogy amíg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalória, addig egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz — azonban a felszívódása is sokkal hosszabb, így a nagyobb tápértékkel jóval tovább laktat. Elengedhetetlenül fontosak az idegrendszer működéséhez is!
Így segít a fogyásban a zsírban gazdag étrend
A zsírokat az élelmiszerekben három csoportba szoktuk osztani: 1. Telített zsírsavak Az állati eredetű zsírok többsége telített zsír. De növényi zsírok is lehetnek telítettek, mint például a kókuszzsír. A telített zsír egyik fő jellemzője, hogy szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú. A telített zsírok energiát adnak, jó energia forrásként hasznosíthatod, azonban nem védenek a savasodás ellen. Egyszeresen telített zsírsavak Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén jó energiaforrást biztosítanakés képesek a savak semlegesítésére.
zsírok fogyáshoz
Szoba hőmérsékleten folyékonyak, hűtőben azonban megszilárdulnak. Ide sorolják az olívaolajat, illetve a csonthéjas magvakat, avokádót, avokádóolajat, mandulaolajat, repceolajat. Az egyszeresen telítetlen zsír a legjobb választás a főzéshez, mivel hevítéskor nem alakul át transzzsírrá.
Többszörösen telített zsírsavak, amelyek viszont kifejezetten egészségesek és gyulladáscsökkentő hatásúak. Főleg növényi olajokban fordulnak elő, és szobahőmérsékleten folyékonyak. A többszörösen telítetlen zsír a legjobb energiaforrás, és ez a telített zsír segít a fogyásban zsír képes a legtöbb savat megkötni, így ez járul leginkább hozzá a fogyáshoz: halolajkendermagolaj, lenmagolaj, lenmag, ligetszépeolaj, napraforgómagolaj, szójaolaj, szezámmagolaj, szőlőmagolaj, telített zsír segít a fogyásban.
Nem véletlen tehát, hogy a többszörösen telítetten Omega -3 és Omega -6 kapszula segít a sportolóknak az izomláz tejSAV okozta gyulladás legyőzésében és csökkentésében! Arra azonban ügyelni kell, hogy az étrendünkben az omega-3 zsírok aránya jóval magasabb legyen az omegaal szemben! Transzzsírok Sajnos nem túl egészségesek ezek a mesterségesen előállított részben növényi, részben szintetikus telített zsír segít a fogyásban.
Az előállításuk során hidrogenizálják a különböző növényi olajakat, így egy természetellenes zsírt alkotnak, amivel az előre gyártott termékek élettartamát tudják növelni. A legtöbb készételben és péksüteményben, cukrászati termékben, margarinban megtalálhatóak. A legjobb ezeket a zsírokat teljesen kihagyni az étkezéseidből!
A kókuszolaj
És, hogy akkor mit érdemes enni — avagy a Peak-top zsíros lista! Mogyoró, kesudió, mandula vagy pisztácia vajat : ami nemcsak kifejezetten egészséges, de bizony a legfinomabb bevitele is a zsíroknak! A zsírban oldódó vitaminok nem tudnak felszívódni 2.
