Mit tegyek a fogyás érdekében, 7 biztos tipp a gyors fogyáshoz - Fogyókúra | Femina

Post Comments: 4 hozzászólás Kitartóan diétázol, de megállt a fogyás? Mi az oka ennek és mit mit tegyek a fogyás érdekében tenni ilyenkor? Most észnél kell lenni. Ne állj két óránként a mérlegre. Lehet, hogy semmin nem kell változtatnod, csak várnod kell egy kicsit. Az is lehet, hogy mit tegyek a fogyás érdekében kell, de csak valami apróságon. Ne kezdj bele egy teljesen új diétába, azt remélve, hogy az majd mindent megold. Tudom, könnyű mondani.

Évekkel ezelőtt én is sokszor szívtam a fogam, ha megállt a fogyás. Akkor még nem ismertem az igazi okait.

22 tipp fogyni vágyóknak

Helyette bebeszéltem magamnak, hogy valami nem stimmel a diétával vagy velem. A mai cikkben lerántjuk a leplet az igazi okokról és megoldásokról. Miért állt meg a fogyás? Ha se a mérleg, se a tükör nem mutat kevesebbet, annak két oka lehet.

Ebből ráadásul az egyik kakukktojás.

Frányó Eszter

A fogyás akkor áll meg, ha: nem vagy kalóriadeficitben, vagy nem is állt meg a mit tegyek a fogyás érdekében, csak úgy tűnik. Ennél izgalmasabb magyarázatra számítottál? Na, akkor kösd fel a gatyát, mert nem is olyan egyértelműek ezek az okok, mint gondolnád! Kezdjük a kakukktojással. Hosszabb diéta során előfordul, hogy a zsírvesztés szuperül halad, csak az napokig, vagy akár hetekig nem látszik. Aztán hirtelen leolvad rólad kg, és sokkal jobban nézel ki.

A ludas ilyenkor általában a vízvisszatartás. Nem csak a klasszikus ödémára gondolok. Van egy ennél alatomosabb formája is. De ne szaladjunk előre. A másik lehetséges ok, hogy nem vagy kalóriadeficitben. Nem eszel kevesebbet annál, mint amennyire a testednek szüksége van. Az igazi baj pedig az, hogy talán észre sem veszed.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

Helyette pedig hajlamos lehetsz képzelt magyarázatokat gyártani magadnak. Például azt mondod, hogy ez a diéta nem működik, ideje kipróbálni valami újat.

Ez pedig tízből kilencszer nem jó ötlet. Persze sajnos előfordul, hogy valakinek hormonális probléma vagy más betegség miatt alacsonyabb az energiaigénye a normálisnál. Fontos legfiatalabb élettartamú metabolizmus és zsírégető, hogy ilyenkor se arról van szó, hogy a kalóriadeficit nem működik, hanem arról, hogy a kalóriadeficit egy sokkal alacsonyabb kalóriabevitel mellett jön csak létre.

Ha ebben a cipőben vagy, akkor szeretném, hogy tudd: együttérzek veled, és nem akarom elbagatellizálni a problémádat. A cikkem viszont talán neked is segíthet abban, hogy először megvizsgáld a kézenfekvőbb és egyszerűbben orvosolható okokat is.

Lássuk a medvét! Huss, avagy a vizenyős zsír Jöjjön először a kakukktojás. Nem szeretném, hogy a kalóriadeficiten agyalj addig, amíg nem tudatosítasz magadban valami fontosat: A mérleg és a tükör blöffölhet. Pofátlanul blöffölhet.

Kapcsolódó kérdések:

Biztosan emlékszel biológiából arra, hogy az emberi test több mint fele víz. A pontos arány minden embernél más, és időről időre változhat is. Ha nő vagy, akkor a menstruációs ciklus is beleszól, és egészen elképesztő ingadozásokat is produkálhatsz. Lyle McDonald szerint egyes nők akár 4 kilogrammot is jojózhatnak egyik hétről a másikra. Heti 4 kilogramm jojózás, aminek semmi köze a fogyáshoz vagy hízáshoz. De oké, vegyünk csak heti 1 kg-ot.

Ez is elég ahhoz, hogy szinte bármilyen diéta eredményét elrejtse a szemed elől. Tudod, mi következik ebből?

A napi mérlegelés teljesen félrevezető lehet! Lyle McDonald épp ezért javasolja azt nőknek, hogy havonta csak egyszer mérjék a testsúlyukat. Vagy mérjék minden héten, de az adott mérést mindig csak az előző hónapban ugyanazon a napon végzett méréshez hasonlítsák.

Tudtad, hogy a zsírsejtjeidtől soha nem fogsz megszabadulni? Amikor fogysz, akkor nem maguktól a zsírsejtektől, hanem a zsírsejtekben eltárolt trigliceridektől szabadulsz meg. A zsírsejtek később összezsugorodnak, de soha nem tűnnek el a testedből. Ha ezen a sokkon túltetted magad ahogyan azt én is, egykori kövér srác tettemakkor jöhet valami igazán érdekes. Sokan gyanakodtak már arra, hogy a kiürült zsírsejtek nem mindig zsugorodnak össze azonnal, mit tegyek a fogyás érdekében először vízzel töltődnek fel.

A testfelszín ilyenkor szokatlanul puha, löttyedt. Aztán anélkül, hogy bármin változtatnál, egyik napról a másikra leolvad rólad kg. A tested kihajtja a zsírsejtekből a bennük rekedt vizet. Ami még mókásabb, hogy úgy tűnik, az alkoholfogyasztás vagy egy szénhidrátdús zabálás meggyorsíthatja ezt a folyamatot. Ezt a jelenséget vizenyős zsírnak squishy fat és huss-hatásnak whoosh-effect nevezik az internetes mit tegyek a fogyás érdekében. Azért azt nem javaslom, hogy emiatt merevrészegre idd magad, vagy megegyél két kiló kenyeret.

Fogadd el, hogy ez a jelenség létezik, de ne ostorozd magad miatta. Emberek vagyunk, nem robotok. Várj türelmesen, és előbb-utóbb elhúzza a csíkot az a makacs víz. Ugye mondanom sem kell, hogy ez az egész csak akkor érdekes, ha komolyan veszed a diétádat. Ha biztosan kalóriadeficitben vagy, és mégis megrekedtél, akkor jusson eszedbe, amiről most olvastál. Ezzel el is érkeztünk a legfontosabb kérdéshez, amit mindig elsőként kell feltenned magadnak, ha megállt a fogyás. Biztos, hogy kalóriadeficitben vagy?

Most jön a kevésbé mókás téma. Igyekszem majd viccesen előadni.

• Tippek 2 lefogy egy héten belül
• Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat!
• 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
• 22 tipp fogyni vágyóknak

Ugye tudod már, hogy a fogyás kulcsa a hosszú távú kalóriadeficit? Vagyis kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van.

Még több termék Mit kellene enni és inni? A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet.

Ha megállt a fogyás, akkor mielőtt a vízvisszatartásra fogsz mindent, gondold át, hogy biztosan kalóriadeficitben vagy-e. Ha eleve nem túl nagy pl. Rejtélyes, ugye? Akárhova bújt ez a kalóriadeficit, mi meg fogjuk találni.

• Enni nem cukor fogyni
• 10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina
• Segítség, megállt a fogyás! Mit tegyek? | dietcrafting

Vegyük sorra őket. Csak lassan, szépen, ahogy a csiga megy a jégen.

Neked ajánljuk

A teljes napi energiaigényed több okból is csökkenhet. Kezd az egész egy matekpéldára emlékeztetni? Nyugi, a végén minden simán érthető lesz.

Nem lehet, hogy egy kicsit ellustultál? Ne háborodj fel, hogy ez hülyeség, mert te ugyanannyit edzel. Tudom, hogy ugyanannyit edzel. Tudom, hogy ha kevesebbet edzenél, azt észrevennéd.

Miért nehezebb a fogyás 40 éves kor felett?

Nyugtass meg, légyszi! Most viszont jön egy újabb sokkoló igazság.

Legfrissebb

Lehet edzésen kívül is kevesebbet mozogni! Én is csak akkor vettem észre, amikor egy Polar aktivitásmérővel elkezdtem figyelni magam. Hasonló elven működik az Apple Watch is. A kütyüben az a különleges, hogy nem csak a lépéseidet számolja, hanem a csuklómozgásod alapján a lépéssel nem járó tevékenységeket is. Tudtad, hogy vasalással vagy mosogatással is lehet kalóriákat égetni? Szóval elkezdtem figyelni magam. Hamar jött az első sokkoló felismerés. Én sokáig azt hittem, hogy a sétálás kisbabáknak való, és a fogyásnál nem oszt, nem szoroz.

Nagyot tévedtem.

Fogyni szeretnék, mit tegyek? Mit egyek? Hogy kezdjem?

A séta rengeteget számít. De tényleg! És nem a futógépes gyaloglásra gondolok. Épp ez az elképesztő, hogy az edzésen kívüli sétálgatás is ennyit nyom mit tegyek a fogyás érdekében latban. Számít, hogy egy buszmegállónyi távolságot gyalog teszel-e meg. Számít, hogy lift helyett lépcsőzöl. Sőt, az is számít, hogy a munkahelyeden hányszor állsz fel az asztalodtól vagy hányszor mész ki a WC-re.

Sok kics sokra megy.

Igen, tudom, hihetetlenül hangzik. Én se akartam először elhinni. Aztán szembesültem az adatokkal. Láttam, hogy mekkora a különbség két olyan napom között, amikor a városban szaladgálok, ügyet intézek, és amikor egész nap a seggemen ülök. Hogy mennyi az az annyi?

Simán lehet akár kcal különbség két nap között. Ez elég ahhoz, hogy egy lájtosabb kalóriadeficitet megegyen reggelire. Nem azt mondom, hogy most szaladj venni egy aktivitásmérőt. De ha van rá lehetőséged, akkor most szaladj venni egy aktivitásmérőt. Nekem rengeteget segített abban az utam elején, hogy tudatosabb legyek. Segített abban, hogy egy változó tényezőt kizárjak a diétámból. Sokan erre biztos azt mondják, hogy ők nem akarnak robotok lenni. Sose értettem ezt az érvet.

Az aktivitásmérő nem arra való, hogy minden nap görcsösen teljesíteni akarj egy kitűzött célt. Az aktivitásmérő arra való, hogy tisztában legyél vele, mennyit mozogsz, és ezt figyelembe vehesd, amikor például eldöntöd, hogy mennyit eszel.

Az aktivitásmérő egy szuper eszköz, amit lehet görcsösen használni, és úgy is, hogy az megkönnyíti a céljaid elérését. Csak rajtad áll. Ha nem tudsz vagy nem akarsz aktivitásmérőt használni, akkor sincs semmi gond.

Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el!

Az a lényeg, hogy ha megállt a fogyás, gondold át: nem lehet, hogy az elmúlt napokban vagy hetekben kevésbé voltál aktív? Ha ezt kipipáltad, és még így sem fogysz, akkor végre megnézhetjük elveszíti az utolsó 10 font makacs zsírt a rettegett anyagcsere-belassulást is. Lehet, hogy belassult az anyagcseréd? Mire is gondolunk akkor, amikor azt mondjuk, hogy valakinek belassult az anyagcseréje?

Arra, hogy a nyugalmi- vagy alapanyagcseréjének BMR mértéke lecsökkent. Ez az az anyagcsere, ami akkor is végbemegy benned, ha egész nap csak az ágyban fekszel. De mi a fenétől, és mennyire tud ez belassulni?