Magassági fogyás. A dietetikus tanácsai fogyni vágyóknak | Futásról Nőknek

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdjen hozzá?

A fogyás és hízás hormonális okai

A kalóriaszámlálás magassági fogyás lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkozott ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának.

A dietetikus tanácsai fogyni vágyóknak

Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetének mennyi kalóriára van szüksége minimum magassági fogyás nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerve magassági fogyás működjön nyugalmi helyzetben. A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, magassági fogyás kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából.

Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni. Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos menni, ha egészséges szeretne maradni.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Magassági fogyás nincsen egy olyan aktivitásmérője, ami kiszámítja önnek ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheti.

Minél izmosabb, annál magasabb az alapanyagcsere-értéke, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.

Alultápláltságot jelent.

Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha ön elégedett a jelenlegi formájával, véget is ért a kalóriaszámlálás. Azonban ha vannak speciális céljai, akkor még hátra van némi kalkuláció.

Elhízás - fogyás

Ha fogyni szeretne, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyi energiát a nap során felhasznál és persze magassági fogyás még nem megy az alapanyagcseréjéhez szükséges érték alá. Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál magassági fogyás fogyás, még tud egy kicsit szigorítani. Ha némi izmot szeretne építeni és feszesebb alakra vágyik, akkor nőként magassági fogyás — kalóriával többet egyen. Vegye figyelembe a testalkatát.

Ha könnyebben szed fel zsírt, kevesebb pluszt egyen.

Ha inkább vékony testalkatú, bátran egyen többet. Férfiaknál az izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet. Mit egyen?

Versbe szőtt egészség

A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Ha már magassági fogyás, magassági fogyás mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania. Három fő makrotápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsír.

A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretne. Ha alapvetően inkább testsúlyt szeretne csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportol rendszeresen.

Mit egyen?

Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie. Ha az a célja, hogy izmot építsen és feszesítse az alakját, akkor magassági fogyás 1—1,5 gramm fehérjét kellene ennie testsúly-kilogrammonként.

magassági fogyás

Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta. Egy gramm fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz.

Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.

A szükséges magassági fogyás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani magassági fogyás és szénhidrát között.

A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt. Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek. De azt vegye figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szüksége van szénhidrátra.

Az agya másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.