Éget zsírt a ferde. Prolesan Pure vélemények, fórum, hozzászólások

Mi éget zsírt a ferde történni, ha minden nap plank gyakorlatot végez Thursday, A plank, az a fajta saját testsúllyal történő gyakorlat sorozat, amelyik soha sem megy ki a divatból, és az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhet.

Mi fog történni, ha minden nap plank gyakorlatot végez

Hogy miért? Mert nem időigényes és relatív kis éget zsírt a ferde elteltével is jelentős eredményt lehet elérni. A hasizom az egyetlen izomcsoport, amelyik nem érintkezik csonttal. Ez azt jelenti, hogy támaszt kell nyújtania egész hátunknak és gerincünknek. Valamint fontos szerepet játszik a balesetek megelőzésében.

Viszont ahhoz, hogy ezt a feladatot sikeresen elvégezze erősnek és állandóan edzettnek kell lennie. Ebből kifolyólag plankingelni minden nap a megfelelő út ahhoz, hogy erősítsük törzsünket és gerincünket. Mi fog történni, ha minden nap plank gyakorlatot végez?

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megnehezítsük a planket, az az, hogy felemeljük egyik kezünket vagy lábunkat.

Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Tartsa hasizmát feszesen, éget zsírt a ferde ne engedje, hogy lesüllyedjen vagy a csípő felemelkedjen. Ahhoz, hogy megakadályozza a csípő vagy a fenék elmozdulását, billentse a medencéjét a talaj felé. Ne felejtsen el lélegezni. Lassan és rendszeresen ki és be lélegezzen. Segít szálkásítani és javít teljesítményén A Plank az ideális gyakorlat a hasizmok edzésére pont azért, mert bekapcsolja az egész központi csoportot, beleértve a haránt hasizmot, az egyenes hasizmot, a külső ferde hasizmot és a farizmot.

Nem szabad alábecsülni az összes izomcsoport edzésének fontosságát, mert minden csoportnak megvan a maga feladata. Ez a csoport a felelős a hírhedt sixpackért is. Csökkenti a hát- és a gerincsérülés kockázatát A plank az a fajta gyakorlat, amely engedi az izomtömeg növekedését, és egyúttal biztos lehet abban, hogy nem teszi ki a gerincét és a csípőjét túl nagy nyomásnak. Egy amerikai edzésért felelős bizottság szerint a planking nem csak csökkenti a hátfájást, hanem erősíti az izmokat és erős támaszt nyújt az egész éget zsírt a ferde számára, főleg a felső részének.

Megtapasztalja a gyors anyagcserét Planking a tökéletes mód a test serkentésére, és ha minden nap elvégezné, akkor több kalóriát égetne el, mint a hagyományos hasizom éget zsírt a ferde, mint pl.

Ezzel a gyakorlattal történő mindennapos izomerősítés, nagyobb energiamennyiség elégetését biztosítja éget zsírt a ferde során is. Ez akkor fontos, ha ülő állapotban, a számítógép előtt tölti napjai legnagyobb részét. Ha úgy dönt, hogy napi 10 perc edzést végez munka előtt, vagy után, nem csak felgyorsítja éget zsírt a ferde, hanem éget zsírt a ferde, hogy ez a gyorsaság az egész nap folyamán megmaradjon.

Igen, még alvás közben is. Javít a testtartásán A Plank edzés tökéletesen javítja testtartását. A törzs erősítésével minden körülmény között képes lesz fenntartani a helyes testtartást, mert a hasizmok hatással vannak a nyak, a vállak, a mellkas és a hát állapotára.

Javít a teljes egyensúlyán Próbált már valaha egy lábon állni, de nem bírt egyenesen állni többet néhány másodpercnél?

Mennyi felülés kell naponta - Fogyókúra | Femina

Nem azért történt, mert részeg volt — csak ha éppen akkor tényleg az volt — hanem azért, mert hasizma nem elegendően erős ahhoz, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítson. Az egyensúly fejlesztése plank és különböző variánsainak segítségével fejleszti kitartóképességét minden sportág számára.

Rugalmasabb lesz, mint valaha A rugalmasság egy kulcsfontosságú extra, ami a rendszeres plankeléssel jár. Ezzel a fajta edzéssel növeszti és nyújtja az összes hátsó izomzatát — vállak, lapocka és kulcscsont — és ezzel együtt feszíti a hátsó combizmokat hamstringa láb íveit és a lábujjakat.

Ha az edzéstervébe beilleszti az oldalsó planket, akkor dolgozhat a ferde hasizmain is, ami még több előnnyel jár. A mentális előnyök szemtanúja lesz A plankelésnek sajátos hatása van az idegrendszerünkre, és javítja hangulatunkat is.

Nos, olyan izomcsoportok nyúlnak meg, amelyek más módon hatnak a szervezetben lévő stresszre és feszültségre. Gondolkozzon el rajta: egész nap ül, combizmai összehúzódnak, lábai egyre nehezebbek és a vállaiban lévő feszültségek pedig egyre nagyobbak. Ez mind az izmokban és idegekben lévő stressz okozója.

A jó hír az, hogy a plank nem csak az agyat nyugtatja meg, hanem segít a szorongás és a depresszió tüneteinek éget zsírt a ferde gyógyításában is — de csak akkor, ha a plank a mindennapi rutin részévé válik. És mit fűzzünk a végére? Mi mást, mint hogy megmutatjuk hogyan is kell plankelni, aminek a segítségével már napi perc edzés után is látható, és kitűnő lesz az eredmény. Még hozzátennénk, hogy ideális lenne, ha az éget zsírt a ferde szériák között másodperces szüneteket tartana.

Tekintse meg az infógrafika segítségével az edzést, amely a hasizom minden területére összpontosít. Készen áll arra, hogy feláldozzon percet, minden nap ahhoz, hogy fit és egészséges maradjon, és ami a legfontosabb, olyan erős legyen, mint a bika?

Akkor vesse bele magát és váljon a plank az élete részévé! A leggyakoribb hibák a plank végzése alatt Ezt két csoportra osztanánk: az első magába foglalja a képességeink túlértékelését, a második pedig a rendszeres hibákat, amiket a gyakorlatnál elvégzünk. Kezdjük tehát az elsővel. A leggyakoribb hiba, amit elkövetünk, a képességeink túlértékelése. Ahelyett, hogy megtanulnánk a klasszikus plank helyes elvégzését a könyökünkön és a lábujjhegyünkön, már a következő szintre lépünk, ahol bajnoki plank nem lehet fogyni 50- nél próbálunk elvégezni.

Felemelt lábbal, vagy akár az ellentétes kezünkkel, plank bosuval, vagy fitness labdával és stb. Az ilyen próbálkozások eredménye gyakran kész katasztrófának számít, ami az egészségi állapotunkat illeti.

Tippek a bőr alatti zsír tisztítására

Ezért mielőtt a következő szintre emelnénk a plank tudásunkat, bizonyosodjunk meg arról, hogy ismerjük a hagyományos plank megfelelő technikáját. Ez vezet minket a második hibához — a gyakorlat technikailag nem megfelelő elvégzése.

Ezt könnyen felismerjük — felfelé tolt csípő kinyomott fenékgörbe hát, a lapocka nem zárt, nem párhuzamos kartámasz, beesett, lógó csípő, hajlított térd, lógó nyak és fej, és stb.

Ha nem vagyunk biztosak benne, hogy megfelelően végezzük el a gyakorlatot, ne féljünk tanácsot kérni egy szakértőtől.

• Zsírégető hasizom gyakorlatok Felülések nélkül!
• A tesztoszteron egy férfi hormon, amely segít az izomépítésben és a felesleges kalóriák elégetésében.
• Testzsír- veszteségi tippek
• Zsírégető hasizom gyakorlatok (Felülések nélkül!)
• Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.
• Fogyás kiegészítő előnyei
• Egészségesen táplálkozni, hogy elveszítse a zsírt

Ő biztosan szívesen elmagyarázza, hogyan kellene egy technikailag helyesen elvégzett planknek kinéznie. Fektessünk magunkba, hiszen ezáltal segítünk önmagunknak és az egészségünknek!

Meggyőzte Önt a cikk tartalma arról, hogy elkezdjen plankingelni? Szóljon hozzá, vagy támogassa egy megosztással, hogy másokat is motiválni tudjon! Abban az esetben, ha a következő szintre szeretne lépni, akkor mindenképp olvassa el a  A 47 legjobb és őrülten szórakoztató plank variáció c.