Csak 1 testzsír veszít

Miért fontos a testzsír százalék? Share on twitter Share on linkedin A testsúlyunk egy olyan mérőszám, mely nem képes átfogó képet mutatni melyek fontosak kondíciónk és egészségünk szempontjából.

6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben

Így aki megelégszik csak súlyának mérésével, sokkal kevesebb információhoz jut fizikai állapotával kapcsolatban, mint azok, akik más szempontokat is figyelemmel kísérnek. De milyen adatokra és mérőszámokra érdemes hagyatkoznunk, ha fejlődésünk és egészséges testsúlyunk elérése a cél?

Hogyan számoljuk a testzsír százalékot? A testzsír százalék számolásával és figyelemmel kísérésével, sokkal pontosabb képet kaphatunk fizikai állapotunkról.

Hiszen a legtöbben zsírt szeretnénk veszíteni, amikor kemény edzésekbe és fogyókúrába kezdünk, ehhez pedig nagyszerű segítség, ha tudjuk, hogy jelenlegi súlyunknak hány százaléka áll zsírokból, és hány százalékot tesznek ki izmaink. Ezt egy testzsír mérésre alkalmas eszközzel vagy mérleggel könnyen megtudhatjuk.

A testzsír százalék képes csak megadni a választ arra a kérdésre, hogy miképp csak 1 testzsír veszít teljesen különböző fizikum ugyanakkora súlyú személyek esetén is, hiszen egy 80 kilós férfi lehet elhízott, de lehet színtiszta izom is. További előnye a sima súlyméréssel szemben, hogy a mérés figyelembe veszi magasságunkat, hiszen szintén nem mindegy, hogy egy 60 kilós nő cm magas, vagy cm, hiszen az alacsony hölgynek lehet, hogy plusz súlyt jelent 60 kiló, míg a magasabb hölgy testén ez a súly egészségesen oszlik el.

Soványtól az elhízottig Testünk zsírtartalmát befolyásolja, nemünk, életkorunk és akár betegségeink is. Ennek függvényében a nők 20 és 39 éves kor közötti korosztályában fogyni a karácsony tartjuk túlzottan vékonynak, akinek testzsír százaléka nem éri el a 21 százalékot, míg a férfiak ugyanebben a korosztályban 8 százalék alatt tartoznak a csak 1 testzsír veszít soványok közé.

1. Nph fogyás
2. Testtömeg vs. testzsír csökkentése | Mi a különbség? - MYPROTEIN™
3. Hirdetés Megtanulni azt, hogy hogyan csökkentsük a testzsírszázalékunkat kicsit komplikáltabb, mint szimplán súlyt veszíteni és szükség lesz a jó öreg elszántságra és szorgalomra is.
4. Miért fontos a testzsír százalék? - FittÉblumen-bau.hu - a Te étrended!

Így már ebből a példából is jól látszik, hogy a nők szervezete természetes módon mennyivel több zsírt raktároz a férfiakénál. Ezen értékek felett a fiatal nők túlsúlyosnak számítanak, hiszen testük százaléka zsírból épül fel, míg a férfiak 25 százaléktól már ebbe a kategóriába tartoznak.

Amiről szó lesz:

Akik pedig még magasabb testzsír százalékkal rendelkeznek, azok a kórosan elhízottnak számítanak. A kor előrehaladtával egy-egy százalékkal emelkedik az arány, hiszen már akár 30 éves kor környékén is elkezd anyagcserénk lassulni, melynek következtében hamarabb plusz kilók szaladhatnak fel ránk.

• Az "Időszakos böjtölés" az egy számjegyű testzsír-százalék eléréséhez Mi az "Időszakos böjtölés"?
• 6 tipp a testzsírszázalék csökkentéséhez - Egészségtüköblumen-bau.hu

Elég e a testzsír százalék kiszámítása az egészséges súlyhoz? Kétségkívül a testzsír százalék mérése elég pontos eredményt ad testünk felépítéséről, azonban léteznek más módszerek, melyek segíthetnek ideális testsúlyunk megállapításában.

Az egyik ilyen például a testtömeg index, azaz BMI kiszámítása, melyet a személyek súlyából és magasságából számolunk ki.

A BMI-ról itt olvashatsz részletesebben A testsúlyt el kell osztanunk a méterben megadott magasság négyzetével, és a kapott szám megmutatja, hogy elhízottnak számítunk e. Ebből azonban pont a testzsír százalék hiányzik, vagyis a BMI nem veszi figyelembe testösszetételünket. Ilyen módon nem alkalmazható a módszer sportolóknál, vagy nagyon izmos személyeknél, hiszen súlyukból csupán azt mutatja a kalkulátor, hogy elhízottak.

Másik hasonló mérés a csípő-derék körméretének csak 1 testzsír veszít. Ezt a számot úgy kapjuk meg, hogy derekunk legkarcsúbb részénél mért centiket elosztjuk csípőnk legszélesebb kerületénél mért centiméterekkel.

A mérés a férfiakat és a nőket külön értékeli, azonban a mérés csak arra alkalmas, hogy megmondja a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát az adatokból számított plusz kilóink tükrében. A csípő-derék körfogat mérés egyik hátránya, hogy szintén nem veszi figyelembe testünk felépítésének arányait, azaz testzsír százalékunkat.

Azonban abban segítségünkre lehet, hogy felhívja figyelmünket az elhízással járó betegségek kockázatára, valamint nem csak 1 testzsír veszít abban sem, hogy az alma típusú elhízástól szenvedők hajlamosabbak a szív és érrendszeri megbetegedésekre. De ahogy látjuk, a legtöbb mérés során nem tudunk meg elég információt ahhoz, hogy valóban egyéni felépítésünknek megfelelően határozhassuk meg ideális súlyunkat, kivéve a testzsír százalék mérésekor.

A csak 1 testzsír veszít szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Persze a legtöbb nőnek nem az a célja tisztelet a kivételeknek, ugyebár. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod.

Így mindenképpen érdemes lehet egy okosmérleg beszerzése, vagy rendszeres testösszetétel vizsgálat elvégzése háziorvosunknál, vagy edzőnknél. Hiszen ezzel a méréssel a leghitelesebben követhetjük végig testünk változását és fejlődését, lefogyhat és megtarthatja az erejét? gondoskodhatunk a megfelelő edzések és étrend összetételéről.

Miért fontos a testzsír százalék?

A mérések eszköz nélküli elkezdését megkezdheted a testtömegindexed, azaz a BMI kiszámításával, amit a tesztünk kitöltésével kiszámolunk neked.

A tesztünk kitöltéséhez kattints ide.

• Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre.
• Az "Időszakos böjtölés" az egy számjegyű testzsír-százalék eléréséhez
• Elhízott pár lefogy

A cikk szerzője: Életmód tanácsadó, étrend tervező, fogyás specialista Ne maradj le a legújabb hírekről az egészséges táplálkozás és a fogyás világából! Iratkozz fel csak 1 testzsír veszít értesítéseinkre: Töltsd ki ingyenes tesztünket! Menj végig a 15 kérdésből álló teszten, ami körülbelül 2 percet vesz igénybe!

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint csak 1 testzsír veszít érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Ingyen megtudod a teszt végére, hogy…