Zsírégetés magyarul mit jelent

Zsírégetés, leegyszerűsítve

ckd vagy tkd a zsírégetés érdekében

Molnár Csaba Sokat hangoztatják, hogy a zsírbontás szempontjából nem jó, ha túl keményen edzünk. Mi az igazság?

A helyi zsírégetés mítosza

Ez sok esetben indokolt. Például szívbetegek számára, lévén nekik kifejezetten ajánlott az okosan kiválasztott, orvos által felügyelt, mérsékelt intenzitású testmozgás, méghozzá úgy, hogy vele ne terheljék túl szívüket.

Gyorsítsd fel a zsírégetést!

Ezt pedig legegyszerűbben a szívfrekvencia zsírégetés magyarul mit jelent ellenőrizhetik. A profi sportolók is sok információhoz juthatnak zsírégetés magyarul mit jelent állapotáról a pulzusszámot figyelve, az azonban továbbra is kérdéses, hogy az egyébként egészséges, legtöbbször fogyási szándékkal edző emberek számára van-e jelentősége zsírégetés magyarul mit jelent folytonos ismeretének.

zsírégetés magyarul mit jelent

Az elmélet a következő: a szervezet akkor fedezi a legtöbb energiát a zsírszövetek bontásából, ha a maximális pulzus némely forrásokban százalékával ver a szívünk. Ezt a tartományt hívják zsírégető zónának. Az ennél gyorsabb, általában az elérhető legmagasabb szívfrekvencia 85 százalékáig a kardio vagy más néven az állóképességi zóna. Ebben a tartományban már kevésbé a zsír, sokkal inkább a glikogén formájában raktározott szénhidrátok bontásából származik zsírégetés magyarul mit jelent testmozgáshoz szükséges energia.

Mi az l-karnitin?

Efölött az anaerob zóna van, amikor is az oxigént nem igénylő energiatermelő folyamatok kerülnek túlsúlyba. Ez a fölső zóna egyértelműen ellenjavallt szinte mindenki számára.

A teóriát értelmezve könnyen arra a rendkívül kellemes következtetésre juthatunk, hogy értelmetlen, sőt kifejezetten előnytelen, ha túlságosan megizzadunk edzés közben. Hiszen akkor fogyunk a legjobban, ha csak módjával, lassan, óvatosan mozgunk, nehogy pulzusunk átlépje a zsírégető tartomány felső határát. Könnyű hinni minden állításnak, amely egybeesik vágyainkkal, de ha belegondolunk, nem feltétlenül összeegyeztethető a józan ésszel az, hogy jobban fogyunk, ha gyengébben edzünk.

És mitől akkora szám ez a zsírégető?

De a józan ész nem minden esetben ad jó tanácsokat. Nézzük hát, hogy tényekkel alátámasztható-e ez az elmélet.

zsírégetés magyarul mit jelent legjobb természetes kiegészítő fogyás

Az egész kérdéskör alapja, hogy a pulzusszám jól jelzi az edzettségi állapotot. Ez összességében igaz. A WebMD összeállításában a megkérdezett sportorvosok kifejtik, hogy ha fittebb az ember, akkor a szíve is megerősödik, egy összehúzódással több vért képes pumpálni az érrendszerbe. Emiatt kevesebb összehúzódás is elegendő ahhoz, hogy az adott pillanatnak megfelelő oxigént és tápanyagokat juttassa zsírégetés magyarul mit jelent a sejtekhez.

Partnereink

A sportolók nyugalmi pulzusa ezért általában alacsonyabb akár percenként tíz-húsz dobbanással ismint a rendszeres testmozgást nem végző embereké. Ugyanez igaz az edzés közbeni pulzusra: ha fittek vagyunk, ugyanakkora erőkifejtés kevésbé emeli meg a szívritmusunkat.

Futás helyetti legjobb fogyasztó torna

Azt is meg kell jegyezni ugyanakkor, hogy a pulzusszám nagyon egyénfüggő, sokkal nagyobb hatással lehetnek rá az öröklött, illetve az edzéssel nem összefüggő faktorok, mint maga a testmozgás. Míg a nyugalmi pulzust edzéssel befolyásolhatjuk, a szívfrekvencia felső határa általában rajtunk kívülálló tényezőktől, leginkább életkorunktól függ.

Ennek meghatározásához emiatt nem is kell a végletekig hajtani szervezetünket, hanem egyszerű matematikai képlettel is kiszámítható.

  • Testburkoló, hogy otthon lefogyjon
  • Ez a szócikk szaklektorálásratartalmi javításokra szorul.
  • Alultápláltságot jelent.
  • Zsírégető és állóképességet növelő táplálékkiegészítők hatása a testedre
  • Alultápláltságot jelent.
  • Biztosra veszem, hogy találkoztál már ezekkel a betűszavakkal.
  • A helyi zsírégetés mítosza
  • Aerob-Anaerob edzés - Penco Hungary

A negyven évnél fiatalabbak esetében elegendő, ha ból kivonják az életkorukat, de az ennél idősebbeknél ez a képlet már egyre megbízhatatlanabbá válik. Az ő számukra előnyösebb, ha ból kivonják az életkoruk 70 százalékát — 0,7 x életkor. Ezek után nézzük a zsírégető zóna elméletének fő állítását: valóban jobban fogyhatunk, ha a pulzusunkat a maximális százaléka alatt tartjuk?

zsírsejtek égetésének folyamata így frusztrált nem lehet lefogyni

Nos, nem. A fogyás sem tudja meghazudtolni a könyörtelen fizikai törvényeket, és egyszerű energiamérleg alapján működik: ha több energiát adunk le, mint amennyit felveszünk, akkor a különbözetet a szervezet az energiaraktárak felszabadításával fogja fedezni.

További keresési lehetőségek:

Márpedig az intenzívebb, a szívritmust jobban megemelő testmozgás több energiát igényel: magyarul jobban fogyaszt. Az elmélet mögött meghúzódó félreértés — vagy félremagyarázás — a relatív és a teljes energiafelhasználás összetévesztéséből eredhet. Való igaz, hogy intenzívebb edzés közben a szénhidrátbontás túlsúlyba kerül a zsírbontáshoz képest.

3 hónapos fogyási naptár térkép fogyás

Ha tehát a maximális szívritmus 50 százalékán tartjuk edzés közben a pulzusunkat, az ehhez szükséges energia 60 százaléka származik a zsírból és 40 a glikogénből. Ugyanez az arány 75 százalékos relatív pulzus esetén már fordított: százalék a szénhidrát javára.

De ez nem sokat számít, mert a fogyás szempontjából a leadott kalóriák teljes mennyisége az irányadó. Félórányi, alacsony intenzitású a maximális pulzus 50 százalékát igénylő edzés közben leadott kalória származik a zsírokból és 80 kalória a glikogénből.

F, mint rostok

Ugyanezek zsírégetés magyarul mit jelent értékek magas intenzitású 75 százalékos edzés esetén: kalória a zsírokból és a glikogénből. Amint látszik, ahhoz képest, hogy menyivel több szenvedéssel jár az intenzívebb edzés, alig valamivel több zsírt bont, mint a laza mozgás.

Miért jó a HIIT edzés? HírKlikk Ez az új, a tuti módszer a fogyáshoz, de kevesen tudják, mi is ez pontosan, és hogyan érdemes csinálni. A lényege, hogy magas és alacsony intenzitású szakaszok váltogatják egymást.

Ez tényleg nem éri meg a kínlódást. De nem ez a lényeg, hanem az, hogy összesen kétszer annyi kalóriát adtunk le, és ez már nem elhanyagolható különbség.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

Tovább gyengíti az elmélet tarthatóságát, hogy a zsírégető és a kardio tartomány is eltérő szívritmusnál van mindenkinél. A minnesotai Szent Tamás Egyetem kutatói például tapasztalt futókat futtattak futópadon, miközben számos élettani funkciójukat figyelték így a pulzust, az oxigénfelvételt és az energialeadást is.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Az adatokból kiszámították, hogy mely pulzustartományban égették a legtöbb zsírt, illetve glikogént. Az eredmények koránt sem egyértelműek: az adatok szerint bár a zsírégetés magyarul mit jelent maximuma valóban alacsonyabb szívfrekvenciánál a maximális százalékánál jelentkezik, mint a szénhidrátbontás csúcsa százaléknálviszont a két tartomány között jelentős az átfedés.

Így nincs sok értelme annak, hogy az egyéni különbségeket figyelmen kívül hagyva a teljes emberiségre meghatározzuk a zsírégető zóna megkérdőjelezhetetlen határait. Ezek is érdekelhetik.

Lehet, hogy érdekel