Százalékos testzsír és fogyás
Számos ember él abban a tévhitben, hogy a fittség szempontjából a legfontosabb mérőszám a testsúly.
A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Persze a legtöbb nőnek nem az a célja tisztelet a kivételeknek, ugyebár. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod. Csakhogy a helyes táplálkozás, vagy diéta önmagában nem elég.
Megszállottan mindent megtesznek azért, hogy testsúlyukat a minimálisra szorítsák. Százalékos testzsír és fogyás azonban nem csak téves, de sokszor kockázatos is.
A testzsír-százalék határai
A testsúlycsökkentés általában jelentős izomveszteséggel is jár. A test definiáltságát, formáját pedig az izmok adják.
A zsír felelős azért, hogy a tökűrben nem a kívánt formát látjuk. Gondoljuk végig a következőket!
- Sok fogyni vágyó nem méri, pedig komoly jelentése van!
- Hogyan válassz fogyókúrát?
- A legjobb zsírégető peptidek
- Ruby elvesztette súlyát
- Foder fogyás hónap
- Hatályos:
Miért ne lehetne egy kg-os férfinek jó formája, ha az testtömegének nagy része izom? Vagy miért ne lehetne egy 70 kg-os férfi elhízott, ha testtömegének nagy része zsír?
Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?
A lényeg a zsír tömege a testsúly arányában, azaz a testzsírszázalék. Ez megadja, hogy a tested hány százaléka zsír. Akármilyen fogyókúrás programba is kezdesz, a célod mindig a testzsírszázalékod minimalizálása legyen.
Miért felesleges a BMI? A BMI azaz a testtömeg index csak a testsúlyt és a magasságot veszi figyelembe. Éppen ezért testépítőknél és atlétáknál csődöt mond.
Mennyi az ideális testzsír? Az ideális testzsír nőknél és férfiaknál eltérő. A nők biológiai okok miatt valamennyivel zsírosabbak.
Nagyobb súllyal fittebben
Ezért kb. Az esszenciális testzsírszázalék alá nem lehet és nem is szabad menni. Ez a test zavartalan működéséhez szükséges.
Atléták, testépítők igyekeznek ezt a szintet minél inkább megközelíteni, de ehhez rengeteg akaraterő és kitartó edzés, diéta szükséges. A táblázatban jelölt százalékos testzsír és fogyás szint azok számára érhető el, akik rendszeresen sportolnak és odafigyelnek étkezésükre.
A hőn áhított kockahashoz ezt a szintet kell elérni. Ha valaki már kicsit is odafigyel, hogy mit, mikor eszik vagy hetente alkalommal sportol, akkor nagy valószínűséggel átlagos testzsírszázalékkal rendelkezik.
Az elfogadható testzsírszázalék az a szint, ahol már érdemes lépéseket tenni.
- Hogyan segíti a t3 a zsírégetést?
- Fogyás sr
- Fogyás függőleges nederlands
- Zsírégető piramis
- Hogyan lehet lefogyni 60 éven át
- Testzsír! Sok fogyni vágyó nem méri, pedig komoly jelentése van! | Diéta és Fitnesz
- Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?
A baj itt még nem komoly, de hosszútávon problémák lehetnek. Illetve ilyenkor már kellemetlen úszógumi vagy pocak is megkeseríti a tulajdonosa életét.
Ha valaki túlsúlyos azonnal lépéseket kell tenni, hogy csökkentse a testzsírszázalékát.
Miért felesleges a BMI?
Magas vérnyomás, ízületi fájdalmak, cukorbetegség, stb. Ilyen és ehhez hasonló betegségek kialakulásához vezethet. Az alábbi táblázat segít abban, hogy megismerd mennyi az ideális testzsírszázalék: Testzsírszázalék táblázat.
