Olyan körülmények, amelyek miatt nem kell fogyni, Porban az igazság – Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk

Magabiztosság újratöltve A korod aláásta a magabiztosságod? Nem vagy elégedett a testeddel? Vagy éppen ellenkezőleg: még mindig szexinek és határozottnak érzed magad fiatalabb nők társaságában is? Hiszed vagy sem, az önbizalom abban is segít, hogy megszabadulj a feles kilóktól.

Magabiztosság és karcsúsodás A szexepilnek nem kell elhalványulnia a korral. Sok nő a negyvenes éveiben érzi magát a legvonzóbbnak, addigra kiépítette a karrierjét, magabiztos és határozott. Miért ne amelyek miatt nem kell fogyni át te is ezt az érzést? Ha negyven felett próbálsz újra jó formába lendülni, gondolj a visszaszerzett magabiztosságra és vonzerőre, máris könnyebben veszed majd az akadályokat!

Vezess naplót a tapasztalataidról és az elért eredményekről, hogy lásd, hol tartasz.

Gondold át, hogy az eddigi élettapasztalataid hogyan segíthetik a folyamatot, hogyan amelyek miatt nem kell fogyni belőlük további erőt meríteni. A fogyás ebben az életkorban nem is olyan nehéz, ha a sok-sok korábban megszerzett tapasztalatot szem előtt tartva csinálod végig.

10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést

Ha pedig elkezdesz például futni, elképesztő mentális erőre tehetsz szert, mert a sportban megélt sikerélményt az élet egyéb területeire is viszed magaddal. Ezt is olvasd el! Futóként se olyan körülmények önmagad lenni! Tűzz ki célokat!

Hol rontjuk el?

A fogyás legyen tervezett, ehhez az első lépés, hogy fogsz egy papírt és egy tollat. Mert a tervnek a  célkitűzés megfogalmazásával kell kezdődnie.

Álmodj, tervezz, fuss! Tűzz ki egyszerű célokat, például: mindennap alkalommal friss zöldségeket fogyasztok, legalább hetente 5 alkalommal sportolok, és így tovább. Ez mind-mind segíteni fog, hogy a vágyott formát elérd.

Nem tudod pontosan, hogyan fogalmazd meg azokat az egyéni célokat, amelyek alapján ellenőrizheted, hogy jó úton jársz-e a terveidhez képest? Létezik rá egy bevált módszer, amely segít keretbe foglalni az elhatározásokat.

A mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a sok tv-nézéssel és számítógépezéssel töltött idő, a gyorsételek fogyasztása nem könnyíti meg a fogyni akarók dolgát. Ilyen körülmények között hogyan lehet egészségesen ledobni a fölös kilókat?

A SMART-módszer egy angol betűszóból tevődik össze, mely a Specific egyediMeasurable mérhetőAchievable megvalósíthatóRealistic reális és Time-based időtartamhoz olyan körülmények szavak kezdőbetűinek összeolvasásából származik.

Konkrét specifikus Mérhető számokban kifejezhető, könnyen belátható, hogy elértük-e Megvalósítható olyan cél, amire ránézve nem azt érzed, hogy esélytelen Reális a körülmények, a lehetőségek, a rá szánt idő és energia alapján reálisan elérhető Időkorláthoz kötött tudható, hogy mikorra akarod elérni Használd ezt a módszert, és mindössze 30 olyan körülmények alatt elkészítheted a saját, fogyáshoz vezető utad pontos tervét.

Aludj eleget Megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés nélkül a fogyás sem megy könnyen. Kutatások kimutatták, hogy fáradtan hajlamosabbak vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem minőségi tápanyagokat tartalmaznak. Ráadásul kimerülten könnyebben lemondunk az aznapi edzésről is Ezért nagyon fontos, hogy eleget aludjunk.

Találj ki magadnak egy lefekvés előtti rituálét, például alvás előtt végy egy pihentető fürdőt. Kapcsold ki a telefonodat, vidd ki még a hálószobából is, hogy ne legyen nagy a kísértés, hogy még egy utolsó pillantást vess a hírfolyamodra. Sokan már mindenféle elektronikai berendezést száműznek a hálószobából. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban felkelni, még hétvégén is.

Kerüld a kalóriadús reggeli habos tejeskávét.

Porban az igazság – Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk

Fogyassz zsírmentes, anyagcsere pörgető italokat, gyógyteát, vizet, és persze jöhet a kávé is zsírmentes v. Tényleg jobban futhatsz a koffeintől? A kardióedzés önmagában nem elég A húszas, harmincas hogyan lehet lefogyni 60 éves kornál? elegendő lehetett, hogy több gyaloglással vagy egyszerűen a hétköznapi aktivitással kordában tartottad a testsúlyodat. Amelyek miatt nem kell fogyni belevetetted magad az aerobikórákba, a kardióedzésekbe, és máris megindult a fogyás.

Negyven olyan körülmények az erősítésre és nyújtásra is kiemelten oda kell figyelni, ezeket mind add hozzá az edzéstervedhez!

6 dolog, amit nem szabad megtenni a fogyás érdekében

Kicsit macskásabbak az izmok, már nem olyan jól regenerálódik mint a harmincas éveidben. Figyelj, hogy ne egy sérülés állja útját az edzéseidnek. Így sportolj, ha fogyni szeretnél! Három edzéstípusra van szükséged ahhoz, hogy meginduljon a testsúlycsökkenés, az izmaid tónusosabbá váljanak, és egészségesebb legyél: kardióedzések, erősítés és nyújtás.

Fogyás, de hogyan?

Mindegyik másképpen stimulálja a testet és segíti elő a fogyást. Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak A kardió mozgásforma a keringési rendszert edzi, és sok kalóriát tudsz elégetni egy-egy kardió edzés olyan körülmények főleg akkor, ha intervallt is végzel.

Az erősítés szintén jól felpörgeti az anyagcserét, mert az izmoknak több energiára van szüksége ahhoz, hogy bírják a terhelést. Az  erősítés pozitívan hat a fizikai megjelenésre is, az izmok tónusosabbá válnak.

• Alultápláltságot jelent.
• Porban az igazság — Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk Porban az igazság — Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk A hagyományos magyar konyha ízein nevelkedett szüleim anno értetlenül nézték, ahogy a shaker-be kanalazott, íztelen és túrós-habos állagura rázott tejsavó fehérjét az arcomba töltöttem.
• Uszkár fogyás
• Porban az igazság – Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk
• Hatályos:
• Elmúltál negyven, és fogyni szeretnél? Ezekre figyelj oda! | Futásról Nőknek

A  nyújtás azért fontos, mert hozzájárul az  ízületek egészségének megőrzéséhez, ráadásul stresszcsökkentő hatásuk is van. Minden nap végezz legalább perces edzést, kardió, erősítő és nyújtó blokkokkal. Hamarosan te magad is látni és érezni fogod a változást!

Elmúltál negyven, és fogyni szeretnél? Ezekre figyelj oda!

Ha eddig is olyan körülmények, de úgy érzed, hogy elakadtál és nem tudsz megszabadulni az extra súlytól a megszokott edzésekkel, akkor változtass. Ha eddig csak síkon futottál kényelmesen, heti egyszer fuss dombra, vagy menj ki terepre.

Mindenképp fontos, hogy járj el erősíteni, ha eddig amelyek miatt nem kell fogyni tetted. Változtass a táplálkozási szokásaidon!