Hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül
De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból!
A LEGJOBB EDZÉS ZSÍRÉGETÉSHEZ
A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.
Helyi zsírégetés ugye nincs, azzal, hogy megedzel egy izmot, a zsír nem fog róla távozni. A fogyáshoz diéta, kalóriadeficit kell, amit edzéssel növelni tudunk.
Ezek az egyszerű, kisebb súlyokat igénylő gyakorlatok azonban messze nem jelentenek akkora igénybevételt, mint mondjuk a váll esetében a vállból nyomás, és hogy a példánál maradjunk, a comb esetében a guggolás vagy a kitörés.
Az ilyen gyakorlatok végzése során sokkal több izmot megmozgatsz, ami által nem csak több kalóriát égetsz, de az anyagcseréd is gyorsítod, sőt az izomépítést és a zsírégetést elősegítő hormonok növekedési hormon, tesztoszteron kibocsátását is ingerled.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Az edzésterved alapját tehát szálkásításkor is az összetett alapgyakorlatok jelentsék. A megszokott: sok ismétlés kis súlyokkal A szokatlan: nagy súlyok rövidebb pihenővel Részben összefügg az hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül ponttal az a tévhit, miszerint a szálkásításhoz kis súlyokkal sok ismétlést kell végezni egy-egy gyakorlatból. Két dolog miatt szokták úgy gondolni, hogy ez jó ötlet: az egyik a már említett és nem létező helyi zsírégetés, a másik, hogy a sok ismétlés miatt úgy tűnik, mintha több munkát végeznél és ezáltal több kalóriát tudnál égetni.
- Multi slim és mercadona
- Alultápláltságot jelent.
- 5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel | Peak girl
- Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. | Intenset blog
- Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől | Well&fit
- A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
- Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?
Csakhogy ez nincs így, másrészt ha visszaveszel a súlyokból, az izmaidnak nem jelent kihívást és sokkal könnyebben vesztesz izmot diéta alatt. Egy kutatásban, ahol ezt vizsgálták arra az eredményre jutottak, hogy nagyjából a 6 ismétléses maximum súllyal való munka tehát amivel 6 ismétlést tudsz csinálni, 7-et már hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül az, ami a leginkább hozzájárul az alapanyagcsere növeléséhez, tehát a kalóriaégetéshez mind edzés alatt, mind utána hosszabb ideig.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Ezen kívül a College of New Jersey kutatási eredményei azt mutatják, hogy azok, akik 30 mp-et pihentek a sorozatok között, több kalóriát égettek edzés alatt, mint azok, akik 3 percet Na most, egy nagy súlyos, alacsony ismétlésszámmal végzett sorozat után hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül mp pihenő nem lesz elég, sokkal inkább perc kell… mi a megoldás.
Egy olyan súlyt választani, amivel ismétlést szoktál végezni, de most kevesebb lesz a pihenő, mint szokott, így a Sorozatban már kb. A megszokott: hosszabb edzés A szokatlan: hozz ki többet minden sorozatból Akik fogyni akarnak, sokszor úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás a plusz kalóriák elégetésére a hosszabb edzés, pedig vannak olyan technikák, amelyekkel egységnyi idő alatt több munkát tudsz elvégezni, így hatékonyabban tudsz hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül a célért: Szuperszettek: két gyakorlatot végzek felváltva, pihenő nélkül.
A szuperszett esetében két antagonista azaz egymással pont ellentétes munkát végző izomcsoport gyakorlatait kombináljuk, pl.
zsírégetés
Ide tartoznak a biszettek is, ekkor 2 olyan gyakorlatot rakunk párba, amelyek egy izomcsoportot dolgoztatnak, pl. Vannak még triszettek is, ilyenkor 3 gyakorlatot kombinálunk. Dropsetek, azaz vetkőző sorozatok: ez úgy néz ki, hogy végzel egy gyakorlatot adott súllyal, majd mikor már nem megy több fogyás Ausztria, csökkentesz egy picit a súlyon és folytatod, és így tovább.
Nagyon durva tud lenni!
Így égess zsírt!
Rest-pause módszer: kis pihenőket iktatsz be a sorozatba, így több ismétlést hogyan lehet zsírt égetni súlyok nélkül végezni adott súllyal. Csinálj ismétlést, majd pihenj mp-et. Utána újra menni fogmajd még egyszer ugyan így. Ez összesen egy sorozaton belül ismétlés azzal a súllyal, amivel amúgy csak 6 menne! Utána jöhet egy hosszabb pihenő.
Cluster sorozatok: hasonló a rest-pause módszerhez, csak időre csinálod. Válassz egy súlyt, amivel kb.
- Hatályos:
- ВР! - крикнула Соши, усаживаясь за компьютер в задней части комнаты.
Csinálj csak 5-öt, majd pihenj mp-et, Utána újra 5, újra pihenő és így tovább egy meghatározott időtartamig, pl. Ez utóbbi két módszer azért is nagyon jó, mert a diéta miatt valószínű fogyni fog az erőd és már nem fog menni pl. Visszavenni pedig nem célszerű, mint az előző pontban már említettem. Ezekkel a módszerekkel viszont meg tudod csinálni ugyan azt az ismétlésszámot, sőt lehet, hogy még többet is.
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
A másik dolog, ami miatt ezek a technikák többet érnek, mint ha hosszabb edzést végeznél, az az, hogy a kortizol hormon stresszhormon szintjét a rövidebb edzés kevésbé növeli.
A kortizol pedig sajnos az izomvesztésnek kedvez.
Send email Mail Mi, Sportkontrollosok többnyire olyanokkal találkozunk, akik annyira eltökéltek, hogy még a diétás konzultációra is hajlandóak beülni és tanulni némi alapozást az egészséges étrendről meg az anyagcsere működéséről.
A megszokott: ne csinálj semmit a pihenőben A szokatlan: aktív pihenő a sorozatok között Pihenőidőben szeretsz csak úgy ülni a padon? Igen, amikor a célod a maximális erő fejlesztése, akkor ez a legjobb megoldás, de amikor zsírt akarsz égetni, akkor nem feltétlenül ezt kell csinálnod.
A súlyzós gyakorlatok közti pihenőben végezz kardió gyakorlatokat.
Persze olyanokat, amelyek más izomcsoportot vesznek igénybe. Ahogy az előző technikák esteében, itt is az a cél, hogy több munkát végezz egységnyi idő alatt. Néhány példa a feladatokra: ugrókötelezés, mountain climber fekvőtámasz helyzetben térdhúzások hashozburpee Akár törzserősítő gyakorlatokat is beiktathatsz a sorozatok közé, pl.
Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől
Ezek nem csak abban segítenek, hogy több legyen a kalóriafelhasználásod és ez által több zsírt égess, hanem előbbiek remekül fejlesztik az állóképességed, utóbbiak pedig a törzsed erejét.
A megszokott: hosszú, monoton kardió A szokatlan: gyors, rövid, intenzív kardió Hosszú éveken át csak azt lehetett olvasni, hogy a zsírégetésre a legjobb a hasszú, monoton, kevésbé intenzív aerob edzés.
Nincs annál kiábrándítóbb, mint amikor rengeteg időt töltesz az edzőteremben, de mégsem látod az eredményét. Ha a lapos vagy akár a kockás has elérése a célod, tudnod kell, hogy ez rengeteg tényező függvénye, és nagyon könnyen elkövethetsz olyan aprónak tűnő hibákat, amelyek teljesen keresztülhúzhatják megtett erőfeszítéseidet.
Ez oda vezetett, hogy az emberek 1, órákat töltöttek a kardiógépeken sétálgatva, vagy lassan tekerve. Igen, egy kezdőnek, akinek még az állóképesség megalapozása a célja, ez jó is de ennél rövidebb ideig.
- 30 évesnél idősebb nők súlycsökkenése
- Hash miatt lefogy
- Вирусы, - сказал он, вытирая рукой пот со лба, - имеют привычку размножаться.
Azóta viszont számos kutatásban bizonyították, hogy zsírégetés és állóképesség-fejlesztés szempontjából is jobb a HIIT, azaz az intervallum edzés, amelyben magas helyi zsírégetés és könnyebb, pihenő szakaszok váltogatják egymást. A HIIT nagy előnye még, hogy sokkal rövidebb, mint az aerob edzés és sokkal kevésbé unalmas, ugyanis folyton változtatni kell az intenzitást.
