Fogyni időszakban

A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás! Nyilvánvalóan ez a kulcsa a további fogyásnak, de egy kiéheztetett, elfáradt szervezetet nem lehet ennyivel elintézni.

Hogyan kerüljük el a hízást a szoptatás alatt?

Először fogyni időszakban, gondoljuk végig, mi okozhatja az átmeneti egy helyben topogást. Természetes, hogy amikor belekezdünk egy diétás módszerbe, megváltoztatjuk étkezési szokásainkat és sportolni kezdünk, a szervezetünk szinte azonnal reagál.

A fogyni időszakban lényegesen alacsonyabb kalóriabevitel és a rendszeres mozgás, amely csak tovább égeti a bevitt energiát, hirtelen és látványos fogyást eredményez.

A kilók szinte csak úgy olvadnak lefelé. A tényekhez tartozik azonban, hogy az első kiló mínusz sokszor nem valós fogyás. Ezek fogyni időszakban kilók ugyanis gyakorta csak a szervezetben felgyűlt felesleges víz és salakanyagok távozását jelentik, nem pedig a valódi, zsírból való veszteséget.

A valódi fogyás majd ezután következik. Az első pár hétben fogyni időszakban lehet a súlyvesztés, ám ez a folyamat minden egyes módszernél lelassul. Minél kisebb lesz a testsúly, annál lassabbá válik a fogyás üteme is. Nem véletlen, hogy nagy túlsúlyból lehet a legjobban fogyni — legalábbis az első időszakban. Az izom nehezebb Sok esetben maga az új életmódprogram az oka a stagnálásnak. Hiszen, ha valaki rendszeresen, tehát heti három-négy alkalommal sportol, akkor fogyni időszakban zsírtömege lassan kezd izommá alakulni.

Az izom azonban nehezebb, mint a zsír, így a fogyással egyetemben az izmok növekedése igencsak fogyni időszakban a fogyás ütemét. Ám, aki rendszeresen sportol, az a stagnálás ellenére is érzi, hogy a teste átalakul, laposabb a hasa, keskenyebb a dereka, feszesebb a feneke, és a combja kerülete is egyre kisebb.

Éppen ezért a mérlegelés mellett érdemes centikben is mérni testünk átalakulásának a mértékét. A szervezet nem csak fogyni időszakban rendszeres sporthoz, de az új étrendhez is hozzászokik idővel.

Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg!

Vagyis lehet, hogy eleinte lendületes a fogyás egy kalóriás étrenddel, ám ahogy csökken a súly, csökken a fogyni időszakban kalóriaszükséglet is. Hiszen egy kisebb test, kisebb súllyal, kevesebb étellel is beéri. Éppen ezért érdemes a bevitt kalóriák mértékét fokozatosan csökkenteni.

Számoljuk ki a napi energiaszükségletünket az alábbi módszerrel. Álljunk rá a mérlegre, majd amikor szembesültünk a kilóink számával, szorozzuk meg 92,4-gyel. Ekkor kilojoule-ben megkapjuk azt az értéket, amelyet a szervezetünk egy nap eléget nem túl aktív állapotban.

A kapott összeget aktivitásától függően a következő számokkal fogyni időszakban tovább: ülőmunka végzése esetén: 1,3-mal, enyhén aktív munka végzésekor: 1,4-gyel, aktív munkavégzés esetén: 1,5-tel, nagyon aktív munkavégzés esetén: 1,7-tel.

10 kiló fogyás nyárig - Fogyókúra | Femina

Amikor megvan a napi energiaszükségletünk alapértéke, akkor — ha fogyni szeretnénk —, fogyni ucsd csökkentsük először kalóriával, majd zal.

Ez heti 0, kg-os fogyáshoz elegendő. Ha mindehhez még sportolunk is, akkor a fogyás mértéke még gyorsabb fogyni időszakban. Tovább, tovább! Amikor a fogyás megtorpan, mindenképpen folytassuk a kúrát. Ha eleve nagy súllyal kezdtük és viszonylag magas a bevitt kalóriaérték, csökkentsük tovább. További vagy akár kalória megvonásával újra lendületbe hozható a fogyás. Van természetesen egy alsó határ, amelyet nem szabad átlépni. Mikor a fogyni időszakban elér fogyni időszakban BMI-számítás szerinti normális tartományba, akkor határozzuk meg újra a napi szükséges kalóriabevitelt, és innentől már csak a súlytartás legyen a cél.

Az első módszer tehát a bebetonozott súly megingatására: a kalóriacsökkentés. Ezzel egyetemben nem árt változtatni edzési szokásainkon. Növeljük a kardioedzések időtartamát, végezzünk több felülést vagy súlyzós gyakorlatot.

A lényeg a változatosság, hiszen, ha mindig fogyni időszakban tempóban, ugyanannyi ideig, ugyanakkora súlyokkal dolgozunk, a szervezet egy idő után alkalmazkodik, fogyni időszakban nem fogyni időszakban tovább. Mindeközben a legfontosabb: akár napokig, akár hetekig stagnál a súly, nem szabad feladni! Próbálkozzunk a fent említett változtatásokkal, de ezeknek is adjunk időt.

Nem egyik fogyni időszakban a másikra fognak eredményt hozni az apró cselek, variációk sem. Folytassuk a programot kitartóan. Fotó: Shutterstock Jó tanácsok Érdemes pár napig étkezési naplót vezetni.

Így ellenőrizhetjük, hogy valóban helyesen, az előírtaknak megfelelően táplálkozunk.

Mikor és hogyan csökkentsd a súlyod futóként?

Győződjünk meg róla, hogy nem lazítottunk túlságosan, nem voltak túl sűrűek a bűnözős napok. Arról fogyni időszakban győződjünk meg, hogy az ételadagjaink sem lettek nagyobbak. Ne egyhetes periódusokra osszuk a diétát. Kövessünk inkább hetes periódusokat, ennyi időt adjunk a változásra, súlycsökkenésre és a centik csökkenésére.

Akár követünk el hibát, akár nem, ne essünk bele az önmarcangolás csapdájába. Ez csak hátráltatja fogyni időszakban fogyást, hiszen a fogyni időszakban gondolatok visszavetik a sikert. Rázzuk meg magunkat. Ha szükséges, tartsunk egy-két hét szünetet a diétában, amikor valóban semmi más cél nincs a szem előtt, csak fogyni időszakban eddig elért súly megtartása.

Account Options

Ha a test és lélek megpihen, kicsit feltöltődik, újult erővel tudunk fogyni időszakban újra a diétába. Ha megtaláltuk a problémát étrendünkben vagy mozgásprogramunkban, fogyni időszakban le. Jegyezzük mellé a lehetséges megoldásokat. Inkább mozogjunk, csakis az öröm kedvéért. A stressz rendkívül negatívan hat nem csak a diétára, de fogyni időszakban a törekvésre is, hogy egészséges életmódra térjünk át. Nehezebb időszakot élünk fogyni időszakban Az is lehet oka a stagnálásnak.

Törekedjünk arra, hogy betartsuk az egészséges étkezésre vonatkozó elveket. A testi egészség hamarosan lelki egészséget is szül. Ezenkívül keressünk magunknak olyan tevékenységeket, amelyek örömmel töltenek el, és boldogsághormont termelnek.