Célok kitűzése sikeres fogyás. Ezek nélkül nem megy a fogyás! A diéta 3 kihagyhatatlan lépése - Fogyókúra | Femina

SZÍVDERÍTŐ A fogyáshoz vezető 5 lépés

Legyen türelmes!

Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adjon magának időt, tartson ki az új szokásai mellett, sőt, néha engedélyezzen egy kis mentális pihenőt. Meglátja, hosszú távon meglesz az célok kitűzése sikeres fogyás Ne stresszeljen!

Ne aggódjon amiatt, hány kilótól nem szabadult meg egy adott hét alatt. Ha állandóan ezen gondolkodik, csak megnehezíti a súlyvesztést.

Legyen reális!

célok kitűzése sikeres fogyás fogyni leült

Az irreális célok sem a testnek, sem a léleknek nem tesznek jót. Ha azonban ésszerű teljesítményt tűz ki célul, boldogabb és egészségesebb lesz az apró sikerélmények hatására. Célok kitűzése sikeres fogyás a rendszerességre! A súlycsökkentő program sikere megköveteli a rutint: ragaszkodjon az étkezési ütemhez, az edzések időpontjához. Csak így lesz látható a fejlődés.

De nem mindig nyilvánvaló, hogy miképpen érhetjük ez el. A legtöbb ember számára a sikeres fogyókúra két lépésből áll: egészséges ételek kiválasztása és fizikai aktivitás. Ha megismerjük e két elem helyes egyensúlyát, hatékonyabban fogyhatunk, és könnyebben megtarthatjuk a testsúlyunkat. Az Amerikai Szív Társaság online folyóirata, a heart.

Üzen a test Figyeljen a teste jelzéseire! Így tudni fogja, hogy mikor eszik túl keveset, és mikor kell megálljt mondania egy-egy edzés során.

célok kitűzése sikeres fogyás a fogyáshoz vezető állapot

Használja a fantáziáját! Trükkös tipp fogyáshoz: Képzelje el, milyen lenne az ideális teste és az élete, esetleg azt, hogy milyen lenne abban a ruhában, amit álmaiban mindig visel.

lefogy, ha akar

Azt nem állítjuk, hogy amit elképzel, az meg is valósul, de az erőteljes koncentrálás segít a célok megvalósításában. Átgondolt elvárások Csak óvatosan az önmagával szemben támasztott elvárásokkal.

Kapcsolódó cikkek

Sem a gondolkodás, célok kitűzése sikeres fogyás a test nem változik egyik napról a másikra. A viszonylag lassú, ám tudatos változtatás hozza a legjobb eredményt. Legyen őszinte önmagával! Az igazság néha fájdalmas, de addig nem tud célokat kitűzni, amíg nincs tisztában azzal, mit is lát a tükörben. Gondolja végig, mit akar igazán! Igazság szerint az ember nem mindig van felkészülve arra, hogy mi történik, ha lefogy. Ha azonban tisztában van azzal, miért is szeretne megszabadulni néhány kilótól, az igazán motiváló lehet.

A döntés az öné Ne feledje, hogy az ön fogyásáért senki nem felelős, csak hogyan lehet lefogyni az anyagcserét maga.

  1. Alultápláltságot jelent.
  2. Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?
  3. Ha valóban kész vagy dolgozni a változáson, akkor üdvözöllek a célkitűzés szakaszában!
  4. A zab veszteség súlya
  5. 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra | Diéta és Fitnesz
  6. Ez sajnos tény.
  7. Fogyni 5 font zsírt

Ön hozza meg a döntést, hogy mit eszik, és hogy milyen edzéstervet követ. Hagyja a kifogásokat! Mindig lehet magyarázat arra, miért nem azt eszi, amit kellene vagy hogy miért nem megy edzeni. De ezek a kifogások nem segítik a fogyásban. Kényszerítse magát, hogy elvégezze a feladatait, és tanuljon a hibákból.

Foglalkozzon a lelkével!

2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!

Sok esetben a mértéktelen evés mögött érzelmi okok állnak, és többnyire azt jelzik, hogy valami nem jó az életében. Ha meg szeretné változtatni a testét, először ezeket a gondokat kell kezelnie. Legyen határozott! Ha úgy érzi, hogy fogynia kell, és el is határozta, tesz azért, hogy karcsúbb legyen, ne engedje, hogy mások lebeszéljék a tervéről!

kandungan gizi l men fogyni

Senki nem kényszerítheti arra, hogy olyan ételt egyen, ami éppen tiltólistán van a diétájában. Gondolkodjon tisztán! A testkép, a fogyás, az egészségi állapota — ezekről mind lehet érzelmi alapon nyugvó véleménye.

Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!

A jó fogyókúra azonban logikus, átgondolt döntés arról, mi a legjobb önnek. Előfordulhat, hogy szakember — háziorvos, edző, dietetikus — segítségére van szükség ahhoz, hogy reális célokat tűzzön ki!

Nézzen magára másként! Ha folyton azt ismételgeti, hogy csúnya, kövér és soha nem fog tudni lefogyni, nehezebb lesz a változtatás.

célok kitűzése sikeres fogyás ésszerű fogyás 6 hónap

Az ilyen gondolatok ugyanis gyakran önbeteljesítő jóslatként működnek. Maradjon pozitív! A negatív gondolatok nehezítik a fogyást, míg a pozitív életszemlélet a jóval kevesebb stressz miatt megkönnyíti a fogyókúrát.

SZÍVDERÍTŐ A fogyáshoz vezető 5 lépés

Egy fontos tipp fogyáshoz: ha megingott, vagy úgy látja, hogy a fogyókúra nem halad olyan gyorsan, mint szeretné, ne szidja magát! Új célok kitűzése sikeres fogyás és vele együtt új lehetőségek várják, mindig ezt tartsa szem előtt!

Válasszon ki egy motivációs fényképet! Ez lehet akár egy évekkel korábbi kép önmagáról vagy valaki más, irigyelt alakú személyről. Talán közhely, de a hűtőszekrény ajtajára kitett fotó tényleg visszatart a felesleges evéstől. Határozzon meg rövid távú célokat is! Támogatás Nyugodtan bízzon a barátok, a családtagok támogatásában, biztatásában.

Nincs is jobb motiváció, mint a szerettei dicsérete. Jutalmazza meg magát! Ha nagyon keményen dolgozott és sikerült elérnie a célját, úgy igazságos, ha megajándékozza magát. A lényeg, hogy ez ne egy habos sütemény legyen.

További cikkeink a témában

A legjobb, ha a jutalomnak semmi köze az élelmiszerekhez. Vegye észre a jó példákat! Ne csak azokat hallgassa meg, akik elmondják, miért nem sikerült a fogyókúrájuk, vegye körül magát olyanokkal, akik sikerrel változtatták meg az életüket. A személyes mantra segít pozitívan gondolkodni és figyelni, szem célok kitűzése sikeres fogyás tartani a céljait.

Nézze az esetleges kudarcok jó oldalát! Ahelyett, hogy a rossz tapasztalatok elvennék a kedvét, inkább úgy tekintsen rájuk, mint egy újabb esélyre: ha még keményebben dolgozik és célok kitűzése sikeres fogyás elkötelezettségét, eléri a célját.

Lehet, hogy érdekel