Biztonságos fogyás havonta, Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Heti fogyás - Fogyókúra | Femina

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Zátrok Zsolt 0 Fogyás… nehéz kérdés. A kilók sokkal könnyebben jönnek fel, mint ahogy leadhatók. Vizsgáljunk meg néhány, a fogyással kapcsolatos fogalmat és jelentésüket. Ezek megértése segíthet abban, hogy még céltudatosabban szabadulj meg a feleslegtől.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Átnézem két -diétával kapcsolatos- tanulmány adatait is, melyekből biztonságos fogyás havonta, hogy mi az optimális módszer. Testünk a működéséhez folyamatosan energiát használ el, melyet a táplálkozással pótolunk.

Az energiafelhasználás-leadás egyensúlynak háromféle állapota lehet.

biztonságos fogyás havonta túlzott puffadás és fogyás

Ha a bevitel-felhasználás közel azonos, akkor testsúly állandó. Ez a természetes és a hosszútávú egészség szempontjából legkedvezőbb állapot. Ha tartósan kevesebb energiát viszel be, biztonságos fogyás havonta amire szükséged van, szervezeted a tartalékokat használja fel és ezzel csökken a testsúlyod. Ha tartósan több energiát viszel be, mint amire szükséged van, a szervezeted elkezdi tartalékolni, raktározni és ezzel nő a testsúlyod.

A fizika könyörtelen A fizika egyik alaptétele az energiamegmaradás törvénye: Az energia nem vész el, csak átalakul.

MEGÁLLAPÍTÁS

Ebből következik az a könyörtelen tény: ha nő a testsúlyod, akkor többet eszel, mint ami az életed fenntartásához szükséges. Cukorbetegség, magas vérnyomás, érelmeszesedés, ízületi panaszok, légzési nehézség, stb-stb. Az elhízás az egyik legveszélyesebb betegség — biztonságos fogyás havonta időben észbe kapva még gyógyítható! Ha már szövődmények megjelentek, akkor elkéstél kicsit, de még ekkor is sokat javíthatsz az állapotodon. Ezért legkésőbb MOST kezdj bele!

Fogyás kalóriadeficittel Biztonságos fogyás havonta biztonságos fogyás havonta jelentése: a bevitt energia mennyisége kevesebb, mint amennyit az alapanyagcserével és a napi fizikai aktivitással felhasználsz. Zsír-egyenérték Egy kilogramm raktározott zsírban kCal kilokalória található, így biztonságos fogyás havonta, hogy ha naponta  kCal-val kevesebbet viszel be mint a szükségletedakkor egy hónap alatt legfeljebb 2 kg-tól tudsz megszabadulni.

Azaz 5 kg felesleg leadásához hónapig kell éhezős diétával sanyargatnod magad.

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Sokkal biztonságos fogyás havonta, ha a fizikai aktivitást beemeled a mindennapjaidba. Edzés során kb. De ne szaladjunk ennyire előre: nézzük, hogy mit találtak két tanulmány során. Elmondható, hogy arányban történt a zsír, és az izomvesztés, tehát 10 kg-nyi fogyás esetén 8 kg ment le testzsírból és biztonságos fogyás havonta kg izomból és vízből.

fogyni csak egy hét alatt

Extrém, csak napi kalória bevitel Ez a tanulmány elment a legvégsőkig, ami biztonságos fogyás havonta biztonságos fogyás havonta bevitelét jelentette naponta, és edzéseket is tartalmazott. Hogyan lehet csökkenteni a csípőzsírt hatalmas kalóriadeficithez vezet. A tanulmány eredményei alapján biztonságos fogyás havonta, hogy a fizikai aktivitás és diéta együttesen hatékonyabb a súlycsökkentésben, mint a diéta önmagában Az eredmények is extrémek, a PSMF csoport kalória, hús, hal és szárnyas naponta és semmi más edzésekkel tarkított napjai után 15 kg-ot fogytak 12 héten belül, 1,25 kg-ot hetente, azaz több mint 5 kg-ot havonta.

fogyás kavicsos üvegekbe fogyás nyolc éves

Az azonos diéta edzés nélkül 13 kg-nyi fogyást eredményezett 12 héten belül. A második csoport, a BCDD kalória, kiegyensúlyozott ételekből edzésekkel együtt 14 kg-ot fogyott 12 héten belül, az eredmény majdnem ugyanaz, mint az előző csoporté.

Ezek is érdekelhetnek

Volt két további csoport, melyek tagjaiilletve kalóriát fogyasztottak. A as kalória csoport 13 kg-ot fogyott 8 hét alatt, azaz 1,6 kg-ot hetente, és 7 kg-nyit havonta.

biztonságos fogyás havonta lara bár fogyás

De az ilyen kis kalóriabevitelű étkezés nem biztonságos, orvosi felügyeletet igényel. Ezeket a csoportokat nem is részleteznénk tovább.

Honnan tudhatod, hogy egy diéta nem egészséges? Elmondjuk, mikor kezdj gyanakodni, és hogyan válassz valami ugyanolyan hatásos, ám biztonságos módszert. Éhezés helyett Sose vágj bele olyan diétába, amelyik mindössze kalóriát tartalmaz naponta.

Figyelembe véve a csoportok nagy kalóriadeficitét, mindannyian naponta kaptak multivitaminokat. A biztonságos fogyás havonta proteint fogyasztók csoportja nagyszerű eredményeket ért el, jobbakat, mint a kalóriás csoport, de ez az extrém diéta tápanyaghiányhoz vezethet, így a zöldségek fogyasztása is nélkülözhetetlennek tűnik.

Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

Azok a csoportok, akik sportoltak is, meg tudták tartani a súlyukat, míg azok, akik csak diétáztak, visszaszedték a fölös kilókat: majdnem annyit, amennyiről indultak. Tehát a testedzés egyértelműen hasznos, mivel ez az életmód részévé válik. Végeredményben pedig a testmozgást is végző csoportok több súlyt adtak le, mint a többiek. Azok biztonságos fogyás havonta csoportok, melynek tagjai sportoltak is, a 12 hét alatt növekvő erőről számoltak be, míg a csak diétázók erőt veszítettek.

Attól, hogy egy kapszulát beveszel, nem következik be biztonságos fogyás havonta változás — különösen, ha tovább folytatod a nassolást és hanyagolod a mozgást. Gyors fogyás lehetséges, de ehhez nagyon kevés kalóriát kell enned naponta.

Fogyás kalóriadeficittel

Ezért jobban teszed, ha lassabb és tartós fogyásra rendezkedsz be. Kezdj sportolni és nézd meg biztonságos fogyás havonta mennyi kalóriát eszel meg. Nem kell rögtön maratont futni!

Kezd el perc sétával. Minden nap növeld 1 perccel a mozgásra fordított időt és hetente fokozd az intenzitást. Ha a biztonságos fogyás havonta súlyod miatt a séta közben ízületi fájdalmat érzel, akkor inkább kerékpározz!

biztonságos fogyás havonta

Ez csökkenti az ízületeid terhelését. Ha már elkezdted a sportot, ne is hagyd abba életed végéig! Ideális fogyás 0, kg között van hetente, azaz havonta kg-tól tudsz megszabadulni úgy, hogy alapvetően az életmódod rendezed át.

Ezzel semmilyen módon nem veszélyezteted az egészséged, sőt…! A kezdetekben természetesen erős önkontrollra van szükséged ahhoz, hogy tud korlátozni kalóriabeviteled és akkor is edzz, amikor biztonságos fogyás havonta kívánod.

Lehet, hogy érdekel