A karcsúság érdekében

Ebben a részben rendbe tesszük a fogyás és a helyes táplálkozás néhány alap kérdését. Rávilágítunk a félre vezető fogyókúrás divat hóbortok hibáira. Megtudhatod, hogy miért a karcsúság érdekében komplex rendszerben gondolkodni, az életmódváltás idején. Konkrét útmutatást találsz a napi étrend összeállításához, mindezt azért, hogy rész eredmények helyett, idővel tartós siker koronázza munkádat.

Újíts be! A keményítőtartalmú szénhidrátok az étkezés alig több mint egyharmadát teszik ki. Ilyen élelmiszer a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék.

Táplálkozási tévhitek és rossz szokások 1.

Válassz magasabb rosttartalmú fajtákat, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, édesburgonyát. Ezek több rostot tartalmaznak, finomított keményítőtartalmú szénhidrátok, és hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet. Viszont ez a fogyókúrás tipp csak úgy működik, ha ezekből az ételekből sem fogyaszthatsz óriási mennyiségeket.

• Tweet Itt az újévi fogadalmak ideje.
• Molnár Réka

Fontos a mértéktartás! Ne feledkezz meg azokról a zsírokról, amelyeket az ilyen típusú ételek főzésekor vagy fogyasztásakor használsz: ezek jelentősen növelhetik az ételek kalóriatartalmát, gondolj csak a sütéshez használt olajra, a kenyérre kent vajra, a tésztához készített krémes szószokra.

Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt Tudjuk, hallottad már ezerszer… Unalomig ismert fogyókúrás tipp, mégis sokan nem fogadják meg.

Hidd el, nem nehéz naponta 5 adagot megenni, hiszen a kínálat óriási: fogyaszthatod frissen, fagyasztva, párolva, szárítva, a karcsúság érdekében. Bogyós gyümölcsök a reggeli gabonapehelyre, aszalt gyümölcsök tízóraira, uzsonnára friss zöldségek — és ez csak néhány tipp a zöldség- és gyümölcsevésre. Fogyassz több halat!

2. Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt

A sovány húsfélék mellett érdemes lenne rendszeresen halat is fogyasztani: a hal jó fehérjeforrás, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A cél hetente legalább 2 adag hal fogyasztása, amiből 1 adag olajos változat.

Az olajos halnak magas az ómega-3 zsírtartalma, ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Olajos hal a lazac, a pisztráng, elveszíti a központi zsírt hering, a szardínia vagy a makréla.

Nem olajos a tőkehal, lepényhal, tonhal. Választhatsz frisset, mirelitet, konzervet — de ne feledd, hogy a konzerv- és füstölt hal magas sótartalmú lehet. Iktasd ki a telített zsírokat és a cukrot!

Zsírokra szüksége van a szervezetnek, de fontos figyelni arra, hogy mennyit és milyen típusú zsírt fogyasztunk. Két fő típusú zsír van: telített és telítetlen.

A túl sok telített zsír emeli a koleszterin mennyiségét a vérben, ami növeli a szívbetegség kialakulásának a kockázatát. A telített zsír számos élelmiszerben megtalálható, például a zsíros húsokban, vajban, kolbászban, kemény sajtokban, süteményekben.

Vaj vagy margarin?

Próbáld meg csökkenteni a telítettzsír-tartalom beviteled, és válassz inkább telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint olajos halat és avokádót. Főzésnél használj az állati zsiradék helyett növényi olajat. A rendszeresen fogyasztott, magas cukortartalmú ételek és italok növelik az elhízás a karcsúság érdekében a fogszuvasodás kockázatát. A karcsúság elérése, megőrzése, valamint az egészséged megóvása érdekében csökkentsd, amennyire csak a karcsúság érdekében az olyan ételek és italok fogyasztását, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint például az üdítőitalok, reggeli gabonapelyhek, pudingok, péksütemények, konzervek, gyümölcslevek, joghurtok.

Az élelmiszercímkék segíthetnek a választásban, ezeken ellenőrizheted, mennyi hozzáadott cukrot tartalmaz az adott termék.

Csökkentsd a sóbevitelt! A sóban gazdag étkezés emeli a vérnyomását. A magas vérnyomású embereknél nagyobb valószínűséggel alakulhat ki szívbetegség vagy stroke. Még ha nem is adsz sót az ételedhez, akkor is előfordulhat, hogy túl sokat eszel, hiszen lefogynék mém elfogyasztott só körülbelül háromnegyede már az ételekben található meg.

Sikeres színészi karrierje mellett számos magazintól nyerte el a legszexibb nőnek járó díjat.

Ezért fontos az alapanyagok sótartalmára is figyelni! Ne szomjazz! Ez a tanács sokkal több, mint egyszerű fogyókúrás a karcsúság érdekében ahhoz, hogy a szervezete hidratált maradjon, minimum napi 1, liter folyadékot kell inni, de ez a mennyiség igény szerint lehet jóval több a karcsúság érdekében A legjobb választás a szénsavmentes ásványvíz, de az alacsony zsírtartalmú tej, a cukormentes italok — tea és kávé — is fogyasztható.

Kerüld el a cukros üdítőket és a szénsavas italokat, mivel ezeknek rendkívül magas a kalóriatartalma. A gyümölcslevekkel sem árt vigyázni: még az édesítetlen, azaz hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcslevekben a karcsúság érdekében turmixokban is magas a természetescukor-tartalom.

7 működő fogyókúrás tipp, amit érdemes kipróbálnod

Vannak, akik kihagyják a reggelit, mert azt hiszik, hogy ez segíti a fogyókúrában, a karcsúság elérésében. Az egészséges, magas rosttartalmú, alacsony zsír- cukor- és sótartalmú reggeli azonban a kiegyensúlyozott étrend részét képezi, és biztosítja a szükséges tápanyagok egy részének bevitelét.

Ezenkívül a megfelelően összeállított reggeli egész délelőttre stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva a falásrohamokat.

Próbáld ki például a banános bögresütit vagy a házi kókuszos granolát.