2 hetes karcsúság, Babánk 2 hetes
Reggeli: egy adag zabkása - lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal, natúr mandulával.
Szafi Reform étkezési minta (1500 kalóriás étkezési minta, 1.nap)
Tízórai: 2 dl natúr joghurt, két-három korpás keksz, egy bögre tetszőleges gyümölcs. Ebéd: 15 dkg héjában főtt krumpli borssal, rozmaringgal fűszerezve, 1 dl joghurtból, egy-egy felkockázott paradicsomból és paprikából készült öntettel.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, egy bögre bogyós gyümölcs. Vacsora: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet pulykasonkával, salátalevelekkel, paradicsommal. Tízórai: 2 dl natúr joghurt egy körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy 2 hetes karcsúság vegyes zöldségsaláta 0,5 dl 2 hetes karcsúság összekeverve. Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, két alma.
Meggyes piskóta - könnyü, laza, VEGÁN
Vacsora: joghurtos gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben. Tízórai: puffasztott búza, egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöldségcsík fél bögre joghurtos mártogatóssal. Uzsonna: 3 dl házilag készített joghurtos 2 hetes karcsúság. Vacsora: kapros-joghurtos zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben. Ha szigorúbb diétán gondolkozol, próbáld ki négyhetes fogyókúraprogramunkat.
Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor
Kattints az alábbi dobozra! Tízórai: 2 dl natúr joghurt, fél bögre sózatlan mandula vagy mogyoró, egy körte. Ebéd: 15 dkg csirkehúsos, joghurtöntetes Cézár-saláta. Uzsonna: 2 dl joghurt, egy alma.
Ebéd: egy tányér tejszínes-spenótos penne - teljes kiőrlésű tésztából. Uzsonna: két szelet rozskenyér, két szelet pulykasonka, egy zöldpaprika fele. Vacsora: tetszőleges mennyiségű gyümölcssaláta bogyós gyümölcsökből és banánból, 1 dl joghurttal leöntve. Tízórai: 2 dl natúr joghurt zabpehellyel, reszelt almával. Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, friss salátával.
Egészséges életmód
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, egy tönkölykocka. Vacsora: egy tányér sóskafőzelék - önmagával sűrítve. Válaszd a teljes kiőrlésűt!
Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, miért jobb a teljes kiőrlésű kenyér a hagyományos fehér változatnál. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes párolt zöldséggel. Uzsonna: 2 dl natúr joghurt korpás keksszel. Vacsora: egy kis tányér túró bogyós gyümölccsel.
